12 näpunäidet põlvevalu vältimiseks aiatööd tehes

12 näpunäidet põlvevalu vältimiseks aiatööd tehes

kuidas vältida põlvevalu

Põlveliigese valu võivad põhjustada vigastused, artriit ja muud põletiku põhjused, aastatepikkusest kulumisest tingitud kõhre vähenemine, bursiit ja korduvad liigutused. Mõned inimesed hakkavad vananedes märkama kroonilist põlvevalu, teised on aga suurema osa oma elust tegelenud halbade põlvedega. Sõltumata põhjusest, miks põlved valutavad, ja nii kaua, kui olete valuga tegelenud, kui olete üks paljudest põlvedega seotud probleemidest, siis teate, kui keeruline võib olla igapäevaste ülesannete täitmine.



Selleks, et aidata teil põlvevalu hallata aiandusest loobumata, on siin 12 näpunäidet aiapidamise põlvevalu vältimiseks.



Pidage meeles: enne uute tervisepreparaatide või näpunäidete proovimist põlveliigese valu vähendamiseks pidage alati nõu oma arstiga. Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui teil on diagnoosimata põlvevalu või kui teil tekib uus valu või jäikus.

valutavad põlved



1. Soojendage enne aiatööd.

Aiandus võib hõlmata lihaseid, mida te ei pruugi oma muudes eluvaldkondades palju kasutada, ja see võib olla rohkem treening, kui mõned inimesed arvavad. Iga kord, kui kavatsete osaleda potentsiaalselt raskes füüsilises tegevuses, on kõige parem enne alustamist sirutada ja soojendada. Soojendamine võib olla sama lihtne kui teha 10-minutiline jalutuskäik, millele järgneb paar venitust. Enne aiatöödeks selle leidmine võib aidata teil vähendada valupotentsiaali aia hooldustööde ajal või pärast seda.

2. Kandke põlvesidet.

Põlvetugedel on erinev tugitase, mis võimaldab teil leida traksid, mis tagavad tasakaalu liikuvuse ja põlvetoetuse vahel. Põlveliigese kandmine füüsiliste tegevuste, sealhulgas aiatööde tegemisel võib vähendada põlvevalu.

põlvevalu



3. Kanna häid kingi.

Kui teil on halvad põlved, teate juba, mida kingad võivad teie liikuvuses ja valu tasemes muuta. Mittetoetavad kingad, näiteks plätud või sandaalid, ei taga põlvede toetamiseks piisavalt stabiilsust ja võivad põlveliigese valu veelgi süvendada. Kandke mugavaid jalatseid, mis tagavad stabiilsuse ja toe, hoides pahkluud ja põlved korralikult joondatud.

4. Kasutage pika varrega aiatööriistu.

Pika varrega aiatööriistad võimaldavad teil teha vajalikke toiminguid ilma kükitamata, kummardumata ja põlvitamata - see kõik võib aiatöödel põlvevalu suurendada. Ülesannete täitmine püstiasendis aitab teil hoida liigeseid valu vähendamiseks korralikult joondatud.

5. Pange püsti tööjaam.

Tarbetu kükitamise ja põlvitamise vältimiseks seadke püsti tööjaam, mis võimaldab teil vähemalt mõnda ülesannet täita püstiasendis. Näiteks potipink võimaldab teil lilli või köögivilju istutada ja ümber istutada ilma kükitamata või maas põlvitamata.

põlvevalu aiandus

6. Paigaldage kõrgendatud aiapeenrad.

Teine võimalus aiatöödel liigse kükitamise, põlvitamise ja kummardamise vältimiseks on kõrgendatud aiapeenarde paigaldamine. Kõrgemad aiapeenrad võimaldavad teil taimi või lilli istutada, kärpida, rohida ja väetada seistes või istudes tooli kõrgusel. Voodite ehitamine kõrgusele, mis asub kusagil reie keskosa ja puusa vahel, sobib enamiku inimeste jaoks. Veenduge, et pääsete peenrale igast küljest, et vältida voodi ületavate taimedeni jõudmist.

Teise võimalusena võite kasutada ka aknakaste või rippuvaid istutusmasinaid, et teil oleks aed, mis võimaldab teil töötamise ajal seista.

7. Ole vormis.

Paljud inimesed kogevad pärast kehakaalu langetamist vähem põlvevalu, nii et dieedi ja vähese mõjuga harjutuste kasutamine kaalu reguleerimiseks aitab teil aiatöödel põlvevalu vältida. Samuti võiksite oma arstiga rääkida konkreetsetest harjutustest, mis võivad teie jalgu tugevdada, et paremini toetada põlvi ja võtta osa liigeste koormusest. Jalgade tugevdamise harjutuste arutamise ajal küsige kindlasti põlveliigese harjutusi või venitusi, mis võivad aidata teie põlvi tugevdada või paindlikkust parandada.

aiatööde põlvevalu

8. Hankige põlvekaitsed, põlvepadjad, aiapõlver või aiapink.

Põlvepadjad ja põlvepadjad on spetsiaalselt loodud põlvevalu vähendamiseks, pakkudes samal ajal põlvedele pehmendust, tehes samal ajal põlvitamise ülesandeid. Aiapõlvurid toimivad umbes samamoodi, kuid neil on üldiselt käepidemed, mida saab kasutada tugedena, kui lähete põlvili asendist püsti. Lisaks saab põlvikud tavaliselt ümber lükata, et need toed saaksid jalgadeks, muutes põlvitatava padja polsterdatud pingiks, mida saate kasutada istuvate ülesannete täitmisel.

Aiapinke kasutatakse ka mugavalt istuvate ülesannete täitmiseks ja need aitavad teil kükitamist vältida. Mõnel on rattad, mis võimaldavad teil jääda oma tööpiirkonnast alla veeretuks, ilma et peaksite korduvalt püsti tõusma ja istuma. Põlvede painutamise kordade arvu vähendamine, et minna püsti istumisasendisse ja tagasi asendisse, aitab teil aiatöödel põlveliigeseid vältida.

9. Vaheta positsioone sageli.

Kui peate aiatööde tegemiseks põlvitama, vahetage sageli asendeid, et vältida põlvedele pinget rohkem kui vaja. Näiteks kui te põlvitate korraga ühe põlve peal, võimaldab see teil osa oma kehakaalust jaotada teisele jalale, et hoida seda raskust põlvest eemal. Põlvelt põlvelt teisele üleminek annab kummagi põlve jaoks ka pausi ja vähendab põlvevalu aiatööd tehes.

põlvevalu aianduse näpunäited

10. Valige vähese hooldusega haljastuse võimalused.

Tehke oma haljastus võimalikult madalaks hoolduseks, et vähendada oma aia hooldamiseks vajalikku aega ja vaeva. Kastmise vältimiseks paigaldage tilgutussüsteem või automaatne vihmutussüsteem, istutage igihaljaid ja mitmeaastaseid taimi, et vähendada iga-aastast õuetööd, ja kasutage umbrohtu pidurdavaid maakatteid, et vähendada umbrohutamisele kulutatud aega. Samuti võite kaaluda oma aianduse lihtsustamist, kasvatades vähem lille- või toidutaimi või kasvatades vähem hooldust vajavaid sorte. Eriti madala hooldusega maapinnakatte jaoks, mis on lopsakas ja kutsuv, kuid nõuab väga vähe aega või hooldust, võiksite kaaluda Kunstmuru . See valik võimaldab teil saada ilusat muru, mis näeb välja ja toimib nagu tõeline rohi, ilma et oleksite igal nädalal oma muru niitnud, rohinud, ääristanud ja kastnud.

11. Tõstke põlved üles ja jääd.

Paljud inimesed kogevad vähem valu ja jäikust, kui nad tõstavad ja jäädavad ühe või mõlemad põlved pärast aiatöid ja muid pingutavaid tegevusi. Küsige oma arstilt, kes rakendab külmeteraapiat, mis aitab teil aiatöödel põlvevalu vältida.

12. Küsige oma arstilt toidulisandite kohta.

Rääkige oma arsti, kiropraktiku või muu tervishoiuteenuse osutajaga toidulisanditest, mis toetavad põlve tervist ja võivad aidata teil põlvevalu vältida. Mõned inimesed kogevad suuremat mugavust kohe pärast põlveliigese vastu toidulisandite võtmist.

Lisaressursid:

Lemmik Postitused